Как часто случается, что вам нужно поскорее заснуть, но сон все никак не приходит? Вы переворачиваетесь с боку на бок, вздыхаете, пытаетесь принять удобную позу, но вместо того, чтобы погрузиться в долгожданный сон, становитесь еще более бодрым, чем днем.
Это начинает раздражать, из-за чего какое-либо желание спать пропадает совершенно.
Что же делать, когда такое происходит регулярно? Чтобы, наконец, успокоить свой неугомонный разум, научиться засыпать мгновенно и крепко спать до самого утра, воспользуйтесь следующими советами:
1. Если вы более получаса тщетно стараетесь провалиться в сон, бросьте эти попытки.
Чем дольше вы лежите и думаете, что надо бы уже давно спать, тем сильнее нарастает раздражение, напряжение и беспокойство. Займитесь чем-нибудь успокаивающим, например, почитайте книгу при свете ночника, пройдитесь по квартире.
Не стоит включать яркий свет, телевизор или компьютер, чтобы не возбуждать свою нервную систему еще больше. Поделайте что-нибудь до тех пор, пока не ощутите сонливость, а затем снова попробуйте уснуть.
2. Сформируйте привычку ложиться и вставать в одно и то же время.
Приучите свой организм «выключаться» и «включаться» в положенное для этого время. Если постоянно нарушать режим, появление проблем со сном практически неизбежно.
3. Избегайте употребления продуктов, содержащих кофеин, в вечернее время.
Не пейте кофе позднее 17 часов. То же самое касается и никотина. Вам, конечно, будет сложно, если вы заядлый курильщик, но старайтесь воздерживаться от сигарет хотя бы за несколько часов до сна. Алкоголь, несмотря на то, что многих после него тянет спать, плохо влияет на качество сна.
Наверняка вы не раз замечали, что, проснувшись на следующее утро после выпивки, чувствуете себя так, будто можете проспать еще целую вечность. Организм отравлен, все его силы направлены на восстановление, поэтому о бодрости и продуктивности и речи быть не может.
4. Не спите днем, если не имеете такой привычки, и этого не требует ваш организм.
Дневной сон способен нарушить ваш режим, и вы не сможете рано заснуть ночью. К тому же, пользы от дневного сна крайне мало, так как человек в это время суток наиболее активен.
5. Ужинайте легкой пищей и не позже, чем за 2-3 часа до сна.
Ложиться спать на полный желудок, во-первых, вредно для фигуры, а во-вторых, значительно увеличивается время вашего засыпания.
6. Когда не получается уснуть, уберите часы из своего поля зрения.
Не видите время – не паникуете лишний раз.
7. Увеличьте физическую активность в течение дня.
Чем больше энергии вы потратите днем с пользой, тем легче вам будет расслабиться вечером. Соответственно, у вас получится быстро и легко уснуть. Избегайте физических нагрузок вечером, перед сном лучше всего сходить на небольшую спокойную прогулку.
8. Помните, что кровать предназначена для сна.
Не стоит использовать ее как рабочее место, валяться на ней в течение дня, чтобы ваш мозг ассоциировал постель только как место, в котором вы отдыхаете и спите.
9. Перед сном забудьте обо всех проблемах, обязательствах и обо всем, что вам нужно сделать.
Представьте, что ничего этого не существует, слушайте свое дыхание. Проводите такую несложную медитацию, чтобы расслабиться и успокоиться. Это очень действенный способ.
10. Прежде чем идти спать, проветривайте комнату.
Свежий воздух, несомненно, способствует быстрому засыпанию и долгому, крепкому сну.
Фото: из открытых источников
